Pourquoi la relaxation est si fondamentale

mai 27, 2022

« Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous détendre » Mark Black

C'est une citation si inspirante mais simple ! Parfois, nous sommes tellement mêlés à nos modes de vie trépidants avec des délais à respecter et une pression travail-vie personnelle que nous oublions de nous détendre ! Pourtant, se détendre pendant seulement 5 minutes périodiquement en s'éloignant de ce qui provoque l'augmentation de notre niveau de stress peut nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour faire face à notre charge de travail ou au problème auquel nous sommes confrontés. Le stress n'est pas si mauvais ! Une certaine quantité de stress est nécessaire pour faire face à des situations difficiles dans notre vie quotidienne. Des changements physiques dans notre corps se produisent nous permettant d'agir, qui s'estompent rapidement une fois que le problème rencontré a disparu. Cependant, si nous restons dans un état de stress élevé trop longtemps, cela peut nuire à notre santé.

Le stress peut affecter notre bien-être physique, mental et émotionnel et la façon dont nous réagissons ou nous comportons !

Les symptômes physiques tels que les maux de tête, la tension dans le cou et les épaules, les étourdissements, la fatigue et le manque de sommeil peuvent tous être le résultat d'une surcharge de stress. Le stress peut également affecter notre état mental car il élève les niveaux de cortisol, une hormone qui affecte le fonctionnement du cerveau. Cela peut entraîner des inquiétudes, une mauvaise concentration, des difficultés à prendre des décisions et des pensées incontrôlables. Et pour ajouter à la liste, les symptômes émotionnels peuvent se présenter comme de l'irritabilité, des sentiments d'être dépassé, de l'anxiété, une faible estime de soi et la dépression. Une personne dans un état de stress élevé peut provoquer un comportement agressif ou défensif, éviter les situations, une mauvaise communication, boire trop d'alcool et fumer. Il peut également exacerber les troubles de l'humeur.

Être trop stressé pendant de longues périodes peut également causer de la fatigue. Selon mentalhelp.net « Les sous-produits des hormones du stress peuvent agir comme des sédatifs (substances chimiques qui nous rendent calmes ou fatigués). Lorsque de tels sous-produits hormonaux se produisent en grande quantité (ce qui se produira dans des conditions de stress chronique), ils peuvent contribuer à une sensation soutenue de manque d'énergie ou de dépression."

Nous ne sommes pas toujours en mesure d'éviter le stress, mais apprendre à gérer le stress est la clé !

Pratiquer la « relaxation » est fondamental pour gérer le stress. Lorsque nous nous détendons, le flux sanguin augmente autour de notre corps, ce qui nous donne plus d'énergie. Il nous aide à avoir un esprit plus calme et plus clair qui aide la pensée positive, la concentration, la mémoire et la prise de décision. La relaxation ralentit notre rythme cardiaque, réduit notre tension artérielle et soulage les tensions. Il facilite également la digestion car nous absorbons les nutriments essentiels plus efficacement lorsque nous sommes détendus, ce qui aide à combattre les maladies et les infections.

Rafraîchissez-vous tout au long de notre journée !

Non seulement devrions-nous commencer notre journée en nous sentant rafraîchis, mais nous devrions continuer à nous rafraîchir à divers moments de notre journée! Planifiez en 5 minutes quelques fois au cours de votre journée pour réduire les niveaux de stress et donner un coup de pouce à votre niveau d'énergie. Voici quelques techniques de relaxation rapides et faciles à faire, notamment au travail mais aussi lors d'événements personnels :

Concentrez-vous sur votre respiration
Méditation – vous pouvez toujours utiliser une application pour vous aider !
Relaxation musculaire progressive (resserrer et détendre vos muscles dans tout votre corps)
Visualisation – imaginez un endroit relaxant et concentrez-vous sur les détails.
Faites une promenade douce en étant attentif à votre environnement, concentrez-vous sur les plantes, les arbres, le soleil, les nuages...

Prenez le contrôle en trouvant une solution relaxante qui vous satisfait – cela en soi est responsabilisant

Il est vraiment important d'essayer de se détendre à la maison aussi. Il existe de nombreuses façons simples et peu coûteuses d'avoir un peu de calme dans votre vie – écouter de la musique, vous promener, lire un livre, être créatif, parler à un ami, faire de l'exercice, prendre un bain chaud ou tout ce qui vous aide à libérer le stress de votre esprit et de votre corps.

Donnez à votre personnel la chance de se détendre !

La semaine de sensibilisation à la santé mentale aura lieu du lundi 10 au dimanche 23 octobre 2022, autour de la thématique suivante : « Santé mentale et environnement » ! C'est une excellente occasion pour vous de promouvoir certaines techniques anti-stress au sein de votre bureau ! Pourquoi ne pas organiser un atelier sur la santé mentale pour votre personnel ou une formation sur la gestion du stress pour vos équipes de gestion.